10 jogos pozų atsimerkti


Sveikata Ir Fitnesas

Daugelis iš mūsų dienas leidžia sėdėdami prie stalo, ar žinote 86% Amerikos darbuotojų turi darbo stalą ir sėdi prie jo didžiąją dienos dalį? Sėdėjimas ne veltui buvo vadinamas naujuoju rūkymu; vis daugiau žmonių laikosi sėslaus gyvenimo būdo, ir tai nėra naudinga jūsų fizinei savijautai.

SUSIJĘS: 12 jogos pozų, kurios gali padėti pagerinti jūsų fizinę būklę


Mūsų pečiai ypač pakelia neaktyvias dienas ir patiria daug streso, kurį patiriame savo kūne. Geros naujienos yra tai, kad skausmas ir įtempimas pečiuose gali būti išspręstas šiek tiek reguliariai tempiant, ir daugelis jogos pozos puikiai tinka ištiesti pečius. Čia yra 10 jogos pozų, kurios atvers jūsų pečius ir atleis įtampą bei skausmą.



10 vaiko poza

Vaiko poza numato siaubingas palengvėjimas daugeliui kūno vietų, bet išties nukreipta į pečius. Pradėkite atsiklaupę ant kilimėlio ir sulenkdami sulenktas kojas. Ištieskite rankas pro galvą iki kilimėlio galo, leisdami pečiams atsipalaiduoti ir nukristi.


Vienas dalykas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad neleidžiate pečiams slinkti link ausų, o paskatinkite juos judėti žemyn nugara. Kvėpuokite šia poza keletą minučių, kad ruožas pasiektų giliai jūsų raumenis.

9 Triušio poza

Triušio poza yra fantastiška tempimui išilgai nugaros ir kaklo, suteikiant reikalingą palengvėjimą dėmėms, kurios dažnai kenčia visą dieną dirbant prie stalo.

Pradėkite šią pozą ant savo kilimėlio ant rankų ir kelių, keliai atsilieka nuo klubų. Tada uždėkite galvos vainiką ant kilimėlio ir ištieskite rankas už nugaros, kad paliestumėte kojų viršūnes, kulkšnis ar blauzdas. Patraukite kojas ir tuo pačiu metu spauskite pečių ašmenis į priekį, kad atsirastų anga pečių ašmenyse. Kvėpuokite šia poza tol, kol norite, ir nusiųskite ruožą giliai į pečius ir nugarą.

8 erelio ginklai

„Eagle Arms“ pozą galite padaryti stovėdami „Eagle Pose“, kuri reikalauja šiek tiek pusiausvyros, arba sėdėdami ant kilimėlio. Viskas priklauso nuo to, kas jums patogiau. Užkabinkite vieną alkūnę po kita alkūne ir apvyniokite rankas, kad delnai susijungtų.


SUSIJĘS: 12 jogos pozų, kurios gali padėti pagerinti jūsų fizinę būklę

Tikrai sutelkite dėmesį į tai, kad pečiai nukristų nuo ausų, o alkūnes pakelkite, kad pagilintumėte tą tempimą. Geriausia „Eagle Arms“ dalis yra tai, kad galite tai atlikti sėdėdami prie savo stalo.

7 Sriegis adatą

Siūlai adatai pareikalaus, kad grįžtumėte į jogos kilimėlis . Atsiremkite ant savo kilimėlio rankomis ir keliais, ištieskite dešinę ranką iki lubų, tada „užsukite“ po kaire ranka, pritraukdami dešinįjį petį ir skruostą prie savo kilimėlio.

Jūsų klubai turėtų likti pakelti visą šią pozą. Norėdami tuo pačiu metu ištiesti kairįjį petį, kairę ranką pasiekite dešiniojo klubo link. Būtinai atlikite šią pozą iš abiejų pusių, kad pečiai tolygiai atsivertų.


6 delfinų poza

Jei žiūrite į „Dolphin Pose“ ir galvojate, kad tai šuo žemyn, esate šiek tiek teisus! Delfinų poza suteikia daug gilesnį kaklo ir pečių tempimą.

Pradėkite šią pozą ant rankų ir kelių. Suimkite ir laikykite priešingas alkūnes, kad pasiektumėte pečių atstumą, ir padėkite dilbius lygiagrečiai vienas kitam. Nuleisk galvą ir ištiesk krūtinę atgal kojų kryptimi nuo rankų. Pabūkite čia tiek giliai įkvėpdami, kiek galite patogiai susitvarkyti.

5 Atvirkštinė malda

Atvirkštinė malda gali būti šiek tiek sunki, todėl gali prireikti šiek tiek praktikos, kad gautumėte rankas, kaip aukščiau pateikta nuotrauka. Visada nepamirškite daryti šios pozos pagal savo galimybes ir nestumkite savo kūno toliau, nei jis nori jums leisti.

SUSIJĘS: 10 jogos pozų nelankstiems žmonėms


Atsisėskite ant kilimėlio ir plūduriuokite rankomis žemyn į bet kurią kūno pusę. Sulenkęs alkūnes, pasieki rankas už nugaros ir maldos padėtyje suspauskite delnus. Ištieskite rankas į stuburą taip aukštai, kiek jis jaučiasi gerai, ir pasilikite tiek kartų, kiek norite.

4 lanko poza

Ši jogos poza yra smagi kaip jūs ne tik ištiesiate visą kūną, bet ir linguojate pirmyn ir atgal kaip dantukas!

Pradėdami „Bow Pose“, atsigulkite ant kilimėlio veidu žemyn. Lėtai sulenkite kelius ir siekite kulkšnių link. Vėlgi, jei negalite pasiekti kulkšnių, tai viskas gerai. Prispauskite kojas prie rankų ir pakelkite krūtinę nuo žemės, laikydami kelius iki klubų. Likite čia giliai įkvėpdami arba lėtai siūbuokite pirmyn ir atgal.

3 vaiko poza su bloku

Galite pereiti prie šios variacijos iškart po vaiko pozos arba grįžti prie jos bet kuriuo metu savo jogos rutinos metu. Šio vaiko pozos variacija tikrai pakelia dalykus į kitą lygį. Klūpodama ant savo kilimėlio, padėkite kaladėlę kilimėlio viršuje.


SUSIJĘS: 12 jogos judesių, kad būtumėte pasiruošę vasarai

Eik rankomis į priekį, kad klubai pakiltų nuo kulnų. Tada uždėkite alkūnes ant kaladėlės ir maldos rankomis nukreipkite rankas į lubas arba leiskite joms ilsėtis prie šonų, kaip originali vaiko poza.

2 8 taškų poza

8 taškų poza puikiai tinka ypač giliai pečių ašmenims ištempti, ir tai pakankamai paprasta net pradedantiesiems jogams.

Pradėkite 8 taškų pozą atsigulę veidu į savo kilimėlį. Ištieskite dešinę ranką 90 laipsnių kampu nuo kūno delnu į viršų. Tada naudok kairę ranką po kairiuoju petimi, kad pradėtum nuspausti, sulenkdamas kairįjį kelį. Ištieskite dešinę ranką iki lubų, sulenkite delną ir leiskite rankai nukristi link žemės. Jei patogu, leiskite dešinėms ir kairėms rankoms susikibti ir kvėpuoti tol, kol jaučiatės patogiai.

1 kryžiaus kryžiaus poza

„Criss-Cross Pose“ yra panaši į „Thread The Needle“, tačiau tuo pačiu metu ištiesia ir pečių ašmenis, ir kaklą. Pradėkite atsigulę veidu ant savo kilimėlio ant pilvo. Pakelkite liemenį ir užmaukite dešinę ranką po kaire ties pečiais, siekdami maždaug 90 laipsnių kampo nuo liemens. Užkabinkite smakrą per pečius ir eikite pirštais vienas nuo kito, todėl pailginsite rankas. Kvėpuokite giliai ir mėgaukitės palengvėjimu!

KITAS: Kaip gauti jogos kūną: 10 pozų pailginti ir tonizuoti