13 dainų, kurias turite įtraukti į savo treniruočių grojaraštį


Horoskopas

Niekas kitas nepadės jums geresnių treniruočių sesijų nei stiprus ir energingas treniruočių grojaraštis. Kaip jūs galite mankštintis, kai jaučiate, kad jūsų viduje viskas netinka, nes jūsų ausyse groja Johno Legendo „Visi aš“?

Iš esmės gerai treniruotės dainai turi būti patrauklus ritmas - tai sukels norą visą laiką judinti kūną. Energinga jo atmosfera turėtų priversti jus pasijusti, kad galite pakelti automobilį virš galvos, arba bent jau penkių svarų hantelį, jei dar nesate toks stiprus. Tai taip pat turėtų priversti jus jaustis jaudinantis. Net jei prakaitas varva per visą kūną, gera treniruotės daina vis tiek privers jaustis pakerėta ir įkvėpta mankštintis. Galbūt jaučiatės pavargę bėgdami ant bėgimo takelio, bet kai jūsų uogienė pasisuks, žinosite, kad galite bėgti dar tris minutes.


Niekada nenuvertinkite puikaus treniruočių grojaraščio galios. Čia yra 13 dainų, kurios nusipelno vietos jūsų muzikos grotuve.



13 „Sulaužytos strėlės“, autorius Avicii

per youtube.com


Lengvai įsitraukite į treniruotę su „Grammy“ nominuota „Avicii“ „Nulaužtomis strėlėmis“. Tai prasideda šiek tiek lėtai, bet galiausiai susisuka į šiltų sintezatorių audrą, kuri pakels jūsų energijos lygį ir medžiagų apykaitą.

Net jei nesate techno gerbėjas, ši daina puikiai tinka apšilimo ritmui, nes ji pažadina miegančius raumenis ir paruošia juos bet kokio tipo treniruotėms, kurias galite laikyti dieną, nesvarbu, ar tai būtų valanda. ilgas kardio užsiėmimas arba jėgos ir pasipriešinimo pratimų serija.

Jei jums patiko klasikinė „Avicii“ sporto salės daina „Wake Me Up“, jūs taip pat privalote pamilti šią dainą.

12 „Meilė sau“, autorė Hailee Steinfeld

per justjared.com


Dar viena puiki apšilimo daina, skirta paruošti kūną intensyviai treniruotei, yra Hailee Steinfeld „Meilės savimi“, būtent tai, ko jums reikia, kad viską suprastumėte perspektyvoje.

Dainų žodžiai, pavyzdžiui, „Aš pirmiausia pasirūpinsiu savo kūnu / ir mylėsiu mane taip stipriai,„ kol skaudės “, gali motyvuoti tave atiduoti savo treniruotėje, nes juk tai darai dėl savo kūno. Sportuojate todėl, kad mylite save, ir jums to nereikia niekam kitam patvirtinti. Taip pat pakanka priklausomybę sukeliančio gentinio ritmo, kad jūsų energija būtų pumpuota, todėl jums bus lengviau pereiti prie pagrindinės treniruotės.

11 „Mes radome meilę“, autorė Rihanna Feat. Calvin Harris

Norite dainos, kuri puikiai papildytų jūsų kardio rutiną? Išbandykite patrauklią Rihannos melodiją „Mes radome meilę“. Tiesą sakant, „YouTube“ rasite daug treniruočių su šia populiariąja daina, nes atrodo, kad ji skirta ne tik šokti baruose; tai taip pat puikiai tinka treniruotėms.

Vien klausantis dainos jūsų širdies susitraukimų dažnis tikrai padidės, todėl tai bus puikus jūsų bėgimo takelio, dviračio ar šokio treniruotės užsiėmimas. Po kiekvieno choro kylanti melodija taip pat puikiai tinka staigiems intensyvios treniruotės pliūpsniams, kurie padės greičiau sudeginti riebalus ir sustiprinti raumenis.


10 „Užsičiaupk ir šok“ vaikščiodami Mėnuliu

per dailymotion.com

„Walk the Moon“ kūrinys „Tylėk ir šok“ yra dar viena daina, kuri tikrai paskatins jūsų kardio treniruotę. Pats pavadinimas paskatintų norėti nieko kito, tik šokti kelią į seksualią figūrą.

Ši euforijos kupina vasaros daina taip pat privalo sukelti šypseną jūsų veide, todėl pamiršite, kad iš tikrųjų verčiate savo kūną sportuoti ir mažinate skausmą ir nuovargį, kurį jaučiate sportuodami. Jo funky, gana old school ritmas taip pat puikus šokti ir dainuoti kartu, nesvarbu, ar atliekate „Zumba“ treniruotę, ar tiesiog choreografuojate savo šokio judesius.

9 „Prarasti kontrolę“ Missy Elliott Feat. Ciara ir Fatman Scoop

per davemeyers.com


Štai dar viena melodija, kuri papildys jūsų kardio treniruotę ir iš tikrųjų norės choreografuoti savo hiphopo šokių rutiną. Iš paties pavadinimo Missy Elliott „Lose Control“ verčia norėti būtent tai padaryti - prarasti kontrolę ir judėti toliau. Tikriausiai nenorėsite to klausytis, kai esate treniruoklyje, nes dopingo ritmas skirtas judėti laisvu stiliumi.

Jei nesate užsiėmęs šokių choreografija, tiesiog žiūrėkite šios dainos muzikinį vaizdo įrašą ir nukopijuokite Missy Elliott ir Ciara šokio žingsnius. Jis buvo išleistas daugelį metų atgal, tačiau vis tiek tai yra tikrai prakaito kupina treniruotė.

8 Ciara „Vienos moters armija“

per youtube.com

Jaučiatės šiek tiek vangus? Pabandykite atlikti keletą intensyvių pratimų Ciaros „Vienos moters armijos“ ritmu. Karinis žygio kablys, einantis „Kairė, kairė, kairė, dešinė kairė“, privers bėgti šiek tiek greičiau, pritūpti šiek tiek giliau ir pašokti šiek tiek aukščiau, jei tik neatsiliks nuo greito. ritmas. Tai tikrai puikiai tinka greitoms širdies pertraukoms ir didelio intensyvumo intervalinėms treniruotėms ar HIIT pratimams.


Ir, žinoma, dėl jo pagarsinančių dainų tekstų priversite pasijusti moterimi viršuje, pasirengusia užkariauti bet ką - įskaitant 50 atsispaudimų, 50 traškesių ir 50 šokinėjimų.

7 „Išlaisvink“ Ariana Grande Feat. Zedd

per huffingtonpost.co.uk

Visada smagu klausytis stipraus Arianos Grande vokalo, o „Break Free“ yra viena iš dainų, kurios tai visiškai demonstruoja. Bet net jei jūs negalite dainuoti taip gerai, kaip Ariana, ši daina vis tiek yra puikus treniruotės draugas dėl savo patrauklaus ritmo, sujungiančio popmuziką su šiek tiek techno muzikos ir suteikiančiu žodžius, kuriuos beveik kiekviena moteris, turinti pakankamai blogi santykiai gali būti susiję su.

Įgalinantys žodžiai ypač skatina, kai bandote atlikti jėgos treniruotes. Niekas neprilygsta diržams „Aš stipresnis nei buvau anksčiau“, kai keliate šiek tiek didesnius svorius ir jums pavyks.

6 Likimo vaikas „Prarask mano kvėpavimą“

per youtube.com

Jau dvelkia atlikęs burpees? Na, galite daugiau nuveikti, kai klausotės „Destiny's Child“ „Prarask mano kvėpavimą“, o tai verčia jausti jausmą, tarsi tai būtų seksualiausias dalykas pasaulyje, o tu iš tikrųjų nepavargsti.

Geriausias būdas išsiaiškinti naudojant šią dainą yra žiūrėti jos muzikinį vaizdo įrašą ir sekti garsiojo trio šokio žingsnius. Pasisemkite visko ir šokite pagal šį patrauklų popmuzikos kūrinį, kuriame pasakojama, kokia nuožmi Beyonce buvo dar prieš jai tampant karaliene B. Tai privers jus jaustis nuožmiai, motyvuodamas labiau pasistengti treniruotės metu.

- Ar gali suspėti? Po velnių, taip.

5 'WTF' Missy Elliott Feat. Pharellas

per dailymotion.com

Štai dar viena Missy Elliott trasa, tačiau ši yra naujesnė. Missy nugara, ir tai reiškia, kad ji taip pat privalo grįžti į jūsų treniruočių grojaraštį. Nesvarbu, ar bendradarbiaujant Missy Elliott ir Pharrell, jūs jaučiatės sena mokykla, nes jų Virdžinija Byčo hiphopo ryšys vis dar yra pakankamai linksmas jūsų žingsnių klasei.

„WTF (Where They From)“ gali pasigirti nuotaikinga hiphopo daina, dėl kurios norisi nuolat judėti, nesvarbu, ar lankotės šokių pamokoje, ar tik kilnotumėte svarmenis. Žiūrint jo muzikinį vaizdo įrašą, jūs taip pat galite įkvėpti judėti dėl sergančių šokių judesių.

4 Janet Jackson „Viskas tau“

per fanart.tv

Tai senis, bet vis tiek geras. Kartais viskas, ko norite, yra sumažinti savo treniruotę, kad ji būtų mažiau įtempta ir įdomesnė, o Janet Jackson populiariausias singlas „All for You“ yra skirtas būtent tokiems dalykams atlikti. Dainos popmuzika yra pakankamai patraukli, kad priverstumėte pakelti galvą aukštyn ir žemyn ir perkelti pečius į ritmą. Muzikinis vaizdo įrašas taip pat yra puikus akompanimentas, nes Janet Jackson šokio judesius yra pakankamai lengva imituoti. Jūs netgi galite lengvai sinchronizuoti dainą su daina. Tai taip smagu, kad priversti pamiršti, jog tu iš viso sportuoji.

3 „Pasitiki“ Demi Lovato

per populove.net

Jei šis savęs įgalinimo himnas nepadės jūsų kasdieniai treniruotėms, aš nežinau, kas bus.

Demi Lovato „Pasitikintis“ suteikia jums visą motyvaciją, kurios reikia lenktynėms per finišo liniją. Tik klausydamasis tokių eilučių: „Taigi tu sakai, kad man sunku / kad aš turiu prasilenkti su protu / bet tu turėjai mane nuvertinti“, privers pasijusti taip, lyg galėtum tęsti dar penkias minutes, pridėk porą svarų pagal savo svorį arba užpildykite dar vieną komplektą. Patraukli melodija tikrai leis jums milijoną kartų labiau pasitikėti tuo, ką jūsų kūnas gali padaryti.

2 Justinas Bieberis „Mylėk save“

per youtube.com

Atvėsinimo pratimai dažnai nepaisomi, tačiau jie yra būtinos kiekvienos treniruotės dalys. Šiems pratimams atlikti jums reikia ko nors švelnaus, kuris padėtų jums pasitempti, ir vienas geriausių singlų, padedančių jums tai padaryti, yra Justino Bieberio „Mylėk save“.

Nors tai įžūli daina, skirta erzinančiam buvusiajam, jos sielos nuotaika taip pat gali padėti surinkti mintis, kai ištempiate pavargusius raumenis. Papildomi taškai, jei jūs iš tikrųjų galite susieti su dainos žodžiais, tačiau vienintelis dalykas, kurį jums tikrai reikia atimti iš tos dainos, yra tai, kaip „jūs turėtumėte eiti ir mylėti save“ - pakankamai, kad pavargęs kūnas suteiktų taip reikalingą poilsį.

1 Ellie Goulding „Mylėk mane kaip tu“

per riplive.it

Kita daina, puikiai tinkanti atsigaivinti ir užbaigti treniruotę, yra Ellie Goulding hitas „Love Me Like You Do“. Tempas ir tempas puikiai tinka tiems lankstumo ir gilaus kvėpavimo pratimams, kuriuos atliekate po sunkios kardio ir jėgos treniruotės.

Kadangi tai taip pat yra „Penkiasdešimt pilkų atspalvių“ garso takelio dalis, galite būti tikri, kad ši daina yra jausminga, su tokiais žodžiais: „Aš leisiu jums nustatyti erdvę“, nes aš negalvoju tiesiai / Mano galva sukasi aplinkui, nebematau, kad viskas aišku “. Jokia kita daina negali priversti jaustis taip seksualiai po treniruotės.