15 būdų, kaip motyvuoti save, kad išgautumėte savo svajonę


Horoskopas

Yra milijonas dietų ir treniruočių režimų, tad kodėl tiek daug mūsų stengiasi gauti tą itin karštą bodį, apie kurį svajojame? Atsakymas yra paprastas ir labai sunkus: rasti motyvaciją nulipti nuo užpakalio ir tai padaryti! Daugybė žmonių žino, ką daryti ir valgyti, kad sulieknėtų, ar susikuria abs ir užpakalį, vertą realybės televizijos, tačiau jie tiesiog neranda tos prakeiktos valios jėgos. Kūno transformacijos iš tikrųjų reikalauja tvirto proto prieš viską, o jei neturite polėkio ir entuziastingo požiūrio, galite tai pamiršti jau dabar. Nėra paprasto atsakymo tiems, kuriems trūksta motyvacijos, nes mes visi reaguojame į skirtingus dalykus. Tačiau damoms, kurios tiesiog negali susisukti galvos, kaip jos atsikels šeštą valandą ir eis bėgti, pateikiame 15 būdų, kaip motyvuoti save gauti savo svajonių kūną.

15 Apsupkite save savo tikslo vaizdais

per: bustle.com


Kuo daugiau galvoti apie savo idealų kūną, tai puikus būdas išlaikyti save kelyje. Juk vizualizacija yra puiki technika. Tai ypač naudinga, jei esate tik kelionės pradžioje ... ir tiesiogine to žodžio prasme vis pamiršite neturėti to papildomo šokoladinio pyrago gabalėlio. Neprisimindami sau, ko siekiate, galite pagalvoti, kad tinka valgyti nesveiką maistą ir praleisti kasdienes treniruotes. Patikėkite mumis, nors kai jūsų telefone ekrano užsklanda yra Beyoncé triko, staiga taps daug lengviau priimti teisingą sprendimą. Be to, kad pakeistumėte telefono foną, fotoaparato ritinyje laikykite keletą papildomų nuotraukų, kad galėtumėte slinkti, kai jums reikia daugiau įkvėpimo. Taip pat galėtumėte žiūrėti muzikinius vaizdo įrašus ar filmus su pribloškiančiomis pagrindinėmis moterimis - Nicole ScherzingerTavo meilėvaizdo įrašas garantuoja, kad pateksite į tą bėgimo takelį.



14 Pertvarkykite savo drabužių spintą

per: tumblr.com


Gali būti nieko blogiau, kaip nebetalpinti savo mėgstamos suknelės, tačiau nusivilkite tuo ir eikite su ja, nes tai paskatins jūsų virsmą! Iš savo drabužių spintos išimkite bet ką, kas tampa per ankšta arba stačiai atsities, o neužtrauksi, ir laikykite jį vietoje, kur matote. Tai atrodo žiauru, ir taip yra, bet niekas nepadarys jūsų ryžtingiau laikytis savo kasdienybės, nei žinojimas, kad jūsų laukia nuostabūs drabužiai. Pasirinkite laiką, kada galėsite išbandyti drabužius, ir išmatuokite padarytą pažangą. Tai gali būti kiekvieną mėnesį, daugiau ar mažiau! Galite nekęsti pasiruošimo ir pasijausti, kad neturite nieko mielo, ką vilkėti ... bet jausitės gana nuostabiai, kai vėl galėsite pradėti dėvėti tuos mylimus drabužius. Tiesiog laikykitės jo ir tai įvyks!

13 Išleisk pinigus

per: giphy.com

Tai yra abiem pusėms naudinga situacija, nors galbūt ne jūsų banko sąskaita! Jūs sunkiai dirbate už savo pinigus, kaip sakoma klasikinėje dainoje, todėl norite įsitikinti, kad juos išleidžiate kuo protingiau, tiesa? Įsigykite sporto salės abonementą, brangų treniruočių įrangą savo namams ar net pasimėgaukite naujais bėgimo batais ir apranga. Jūs daug rečiau paliekate tuos daiktus sėdėdami rinkdami dulkes, jei pirmiausia į juos pateko jūsų pinigai, tiesa? Tai puikus pasiteisinimas save sugadinti! Jei norite tapti dar kūrybiškesniu, kodėl gi nesumokėjus už tai, kas, jūsų manymu, nepatiks, jei nepasieksite savo kūno tikslų? Galite sumokėti už atostogas paplūdimyje iš anksto su bikiniu arba tiesiog nusipirkti naujų norimo dydžio drabužių. Tai padeda jums pertvarkyti savo spintą, nes tiksliai nenorite švaistyti sunkiai uždirbtų pinigų!

12 Fotografuokite

per: tumblr.com


Tai gali būti seniausias triukas knygoje, tačiau apnuogintų savo nuotraukų klijavimas aplink namą yra vienas iš patikimiausių būdų, kaip motyvuoti ir likti tokiais! Klasikinis dalykas, kurį reikia padaryti, būtų jų padėjimas ant šaldytuvo, kad kiekvieną kartą eidami užkąsti būsite tiesiogine prasme atbaidyti, tačiau tai, žinoma, veikia tik tada, jei gyvenate vienas. Viena idėja gali būti laikyti nuotrauką prie lovos stalčiaus ir pažvelgti į ją pabudus, arba net laikyti ją telefone, kad galėtumėte prie jos prieiti bet kada. Nereikia būti visiškai nuogam, tačiau įsitikinkite, kad nuotrauka nėra glostanti, ar ji tarsi pranoksta tikslą. Jūs taip pat neturite įtraukti savo veido į paveikslėlį, tik tuo atveju, jei jis pateks į netinkamas rankas! Jūs nenorite įtraukti tokio chaoso į savo planą. Norite sutelkti dėmesį į galutinį tikslą.

11 Klausykitės muzikos

per: youtube.com

Kartais norint pakeisti žaidimą reikia tik vienos dainos. Jei esate iš tų žmonių, kurie negali gyventi be muzikos, tuomet tikrai turėtumėte pagalvoti apie tai, kaip ją įtraukti į savo motyvacijos stiprinimo rutiną! Sudarykite grojaraščius, kurie pakels jus nuo užpakalio. Galbūt norėsite, kad linksmiausios muzikos industrijos popmuzikos atliktų triuką, arba galite pasiklysti per 90-ųjų RnB. Raskite savo lyrišką sėkmės receptą ir panaudokite jį, kad įtemptumėte treniruotes. Taip pat galite gauti keletą grojaraščių, kad motyvuotumėte ir savo valgymo tikslus. Jei yra tam tikra atlikėja, kurios trokštate atrodyti, kodėl gi nepaleidus vienos jos dainos prieš atsisėdant valgyti, kaip mažą raginimą? Yra ir standartasAš išgyvensiuirPakankamai stiprusdainų tipai, kurie taip pat yra geri valios stiprintojai!

10 Gaukite trenerį

per: tumblr.com


Kai siunčiate pinigus, viskas tampa tikra ir greita, todėl tai yra puikus būdas motyvuotis ir rimtai spręsti visą sandorį. Pasisamdę asmeninį trenerį turėsite tokią naudą, tačiau tai taip pat reiškia, kad ten turėsite kitą asmenį, kurio vienintelis darbas jūsų bendro laiko metu yra išlaikyti jus kelyje. Patirtis taip pat mums sako, kad kuo piktesnis treneris, tuo mažesnė tikimybė, kad juos kirsite! Tai reiškia, kad pagal savo galimybes laikykitės savo kūno rengybos tvarkos ir laikykitės savo maisto plano, net jei jūsų naujasis treneris skaitys paskaitas prie visos sporto salės. Ši parinktis gali būti atsakymas toms damoms, kurių nepajudins jokia įkvepianti muzika ar Gigi Hadid nuotraukos su maudymosi kostiumėliu. Dienos pabaigoje asmeninis treneris jus motyvuos, jei negalite motyvuoti savęs, o jei to reikia, tada darykite tai!

9 Viešinkite savo tikslus

per: instagram.com

Daugelis žmonių nori, kad kūno transformavimo tikslai būtų privatūs, todėl vieną dieną jie gali pasirodyti visiškai rūkantys, o visų žandikauliai nukrenta nuo šoko. Jei negalite atsispirti siekdami tos konkrečios fantazijos, tai, kad kažkas kitas dalyvauja jūsų sprendime tobulinti savo kūną, iš tikrųjų gali padėti išlikti motyvuotam! Jei asmeninis treneris jums netinka, visada galite pranešti draugui, kas vyksta, papasakoti keliems savo šeimos nariams ar pranešti savo partneriui. Ei, atlikdami šią užduotį, jūs netgi galite ją įdėti į „Facebook“, kad pasaulis galėtų pamatyti! Pasakymas bent vienam asmeniui reiškia, kad kas nors atsakys už tave, jei pakryptum, ir jūs netgi galite susirasti svorio metimo bičiulį, kurį galėtumėte motyvuoti. Bandydami įtikti tam žmogui, galite tiesiog laikytis plano!

8 Pakeiskite, kaip matote daiktus

per: tumblr.com


Žinoma, skaudu atsispirti tam picos gabalui, kai galvoji tik apie tai, kaip skaniai sūrio skonio jis lygina su švelniu salieru ir žemės riešutų sviestu, kurį ketini valgyti. Arba desertai, kuriuos jie išleido į pietų kambarį darbe. O jei išmoktum prisiminti visus nesveikus dalykus apie tą picos gabalėlį? Pagalvokite apie arterijas užkemšančius riebalus ir konservantus. Pagalvokite apie tai, kas trukdo jaustis gerai šią vasarą paplūdimyje. Kai susiduriate su sveiku maistu ir mankšta, galvokite apie naudą. Jei kyla sunkumų matant gėrį savo pasirinkimuose, kodėl gi to neįrodžius sau? Ieškokite treniruočių režimo, kurį jums tikrai patinka daryti, ir suraskite keletą patikimų, maistingų, švarių receptų, kurie taip pat yra labai skanūs! Darykite viską, ką galite, kad nebesietumėte švaraus maisto ir gyvenimo su viskuo, kas nuobodu ir nemalonu, ir nebus taip sunku priimti tokį gyvenimo būdą.

7 Keršyk

per: giphy.com

Kai visa kita nepavyksta, visada galėtum pamaitinti savo pastangas keršto mintimis. Jei kas nors kada nors turėjo ką nors neigiamo pasakyti apie jūsų kūną, o galbūt naujoji buvusi mergina turi „Victoria's Secret“ modelio kūną, jūs jausitės šiek tiek įsižeidę. Tai visiškai normalu! Užuot verkę į saldainių dubenį, atlikite teigiamus pokyčius. Kai įsijungs žadintuvas ir netrukus atsiras snaudimas, prisiminkite komentarus. Kai mėtotės tarp baltų, rafinuotų angliavandenių ir neskaldytų grūdų bei baltymų valgio, leiskite sau pagalvoti apie naująją jo merginą. Dabar vienintelė priežastis, dėl kurios turėtumėte transformuoti savo kūną, yra ta, kad jūs to norite, todėl įsitikinkite, kad žinote, jog tai darote ne dėl jų, o dėl jūsų. Tačiau gerai jaustis kitą kartą, kai juos pamatysi, yra svarbu, o savo tikslų įgyvendinimas padės jaustis absoliučiai geriausiai.

6 Atsisiųskite programas

per: pokemon.com


Yra daugybė motyvacinių programų, kurios padės pasiekti tą kūną, apie kurį svajojote! Paktas yra viena iš populiariausių svorio metimo programų, nes ji leidžia įdėti pinigų į formą. Susieję jį su savo banko sąskaita, galite uždirbti arba sumokėti nedideles grynųjų pinigų sumas, atsižvelgdami į tai, ar laikotės savo tikslų. „Pokémon Go“ nėra griežtai motyvuojanti programa, tačiau kai pagalvoji, kiek daug vaikštai, kad pasiektum savo „Pokemon“ gaudančius tikslus, to net nereikia būti! „MyFitnessPal“ taip pat yra nuostabi programa, kuri ne tik padeda apskaičiuoti kalorijas ir pasirinkti tinkamus maisto produktus, bet ir leidžia sekti pažangą, o tai gali būti rimta motyvacija. Be to, taip lengva išlaikyti dienos normą ir rezultatą, kad greičiausiai nenusileisite iš nusivylimo!

5 Darykite teiginius

per: eonline.com

Jei norite kažko šiek tiek kitokio, kad motyvuotumėte, gali būti verta apsvarstyti kai kuriuos kasdienius teiginius! Galų gale, norint gauti motyvaciją, reikia tinkamai nusiteikti dar prieš pasiimant pirmąjį hantelį, o teiginių teigimas gali padėti teisingų mąstymo įpročių pagrindą išlaikyti svorį ir kitas kūno transformacijas. Iš esmės, garsiai kartojant teigiamas frazes, jūsų pasąmonėje gali būti siunčiami teigiami pranešimai ir jūs galite panaikinti tuos neigiamus minties modelius, kurie iš pradžių galėjo priaugti nereikalingą svorį. Pagalvokite apie tai (pažodžiui!). Tai netinka visiems, tačiau sakydami tokius dalykus kaip „aš atsisakau senų įpročių“ ar „man patinka rūpintis savo kūnu“, jūs tikrai galite patikėti žodžiais ir tada elgtis pagal tai. Vis dėlto tam reikia šiek tiek laiko, todėl geriausia praktikuotis dažnai. Tai vis dėlto veda į tobulumą.

4 Įsitikinkite, kad galite pasiekti savo tikslus

per: tumblr.com

Niekas nesugadina jūsų aistringo, vedamo požiūrio kaip nesėkmė. Normalu, kad laikas nuo laiko nesieki savo tikslų; kartais jums gali prireikti šiek tiek papildomo laiko ieškant sau tinkamo režimo, kartais jūsų matavimai yra netikslūs, o kartais gyvenimas trukdo. Viskas visiškai normalu ir suprantama. Nuo pat pradžių nuspręskite, kad neleisite skaičiui skalėje mesti rankšluosčio. Be to, svarbu nustatyti tikslus, kurie nėra visiškai juokingi! Niekada neprisiimkite nieko, kas pakenks jūsų sveikatai, arba to, ko paprasčiausiai neįmanoma pasiekti per nustatytą laiką. Daug geriau peržengti mažesnius tikslus nei nepavykti pasiekti didesnių, o tada dejuodamas suvalgyti visą sūrio pyragą. Taip pat kartais turite sau suteikti pertrauką, todėl sukurkite apgaulės sistemą, kuri neatšauktų visų jūsų atliktų sunkumų, ir mėgaukitės tuo!

3 Išgąsdink save

per: tumblr.com

Beviltiški laikai iš tikrųjų reikalauja beviltiškų priemonių! Jei viskas anksčiau jus motyvavo, bet dabar esate viso to nejautrūs, visada galite pabandyti išsigąsti, kad liktumėte kelyje. Atlikite keletą tyrimų ir sudarykite sąrašą, kaip jūsų mitybos įpročiai ir mankštos trūkumas kenkia jūsų sveikatai. Išnagrinėkite kai kurias su svoriu susijusias ligas, su kuriomis galite susidurti vėliau gyvenime, ir peržiūrėkite fizinių simptomų nuotraukas. Net jei esate nė iš tolo netoli scenos, kur reikia jaudintis, supraskite, kad tai slidus šlaitas. Galbūt dabar nebūsi tuo momentu, bet jei išlaikysi savo dabartinį gyvenimo būdą, ar galėtum būti sąžiningesnis kelias per dešimt metų? Jei jums tiesiog nesvarbu, kaip žiūrite į paplūdimį ar ką galvoja žmonės, tai puiku! Tiesiog nepamirškite pažvelgti į bendrą vaizdą.

2 Imk tai diena po dienos

per: pinterest.com

Norint gauti savo svajonių kūną, reikia sunkaus darbo, taip pat tam reikia laiko. Nors būtų malonu vieną rytą pabusti visiškai pasikeitus. Jei prakaituojate per didelio intensyvumo grandinę ir jaučiate, kad mirsite, nemanykite, kad prireiks mėnesių šio sunkaus darbo, kol pradėsite matyti rezultatus. Dėl tokio požiūrio kas nors atsisakytų pirmąją dieną! Verčiau užsibrėžkite tik šiandienos treniruotes. Susirūpinkite tik šiandienos kalorijomis. Aišku, naudinga iš anksto paruošti valgį ir susitvarkyti tvarkaraštį, tačiau pabandykite į kiekvieną dieną žvelgti atskirai. Tai, kad šiandien kažkas atrodo neįmanoma, nereiškia, kad kitą kartą bus taip sunku. Tiesą sakant, didinant ištvermę ir discipliną, dietos ir mankšta iš tikrųjų palengvėja! Leiskite savo misijai išgyventi tai, ko jums reikia šiandien, ir nebūsite priblokšti mesti.

1 Prisimink kodėl

per: youtube.com

Jūs galite turėti tiek išorinių veiksnių, kurie padės jums išlaikyti kelyje, kiek norite, tačiau galų gale tai turi kilti iš jūsų. Jei ketinate pakeisti savo kūną, turite norėti jį pakeisti. Tai turi būti svarbiau jums nei miegojimas. Tai turi būti svarbiau jums nei skonis, patogumas ir įprotis. Taigi gali būti nepaprastai naudinga prisiminti, kodėl jūs to norite. Yra daugybė priežasčių, dėl kurių norėtumėte susitvarkyti, ir dauguma jūsų priežasčių tikriausiai yra susijusios su noru pakelti savivertę ir įgyti daugiau pasitikėjimo savimi. Užrašykite pagrindinę priežastį, dėl kurios pasirinkote tai padaryti, tada po ja surašykite visas kitas priežastis, kurios taip pat jus domina, ir pažiūrėkite į ją kiekvieną dieną. Nuolat susidursite su sunkiais sprendimais, tačiau jei prisiminsite, kad to norite, padarysi teisingą.