15 mitų, kuriuos reikia žinoti apie svorio metimą


Horoskopas

Kalbant apie fizinį pasirengimą, vienas dalykas yra tikras, kad visur, kur suki, yra daugybė skirtingų nuomonių ir balsų. Vien išgirdus visus šiuos balsus, daugelis moterų atsisako savo fitneso tikslų.

Kaip tai ištaisyti? Na tai visai paprasta, eik ten ir mokykis. Internete yra tiek daug puikaus turinio, kad išsiaiškinti, kas iš tikrųjų veikia, yra tikrai lengviau nei bet kada.


Nors fitneso pramonėje vis dar yra daug nesuprastų sąvokų. Pavyzdžiui,ar yra kardio limitas? Ar per daug kardio jums blogai? Ar svorio treniruotės man padarys didelę?Šiuos klausimus ir kitus svorio treniruočių mitus aptarsime šiame straipsnyje.



Taigi be ilgesnio galvos čia, čia yra 15 mitų apie svorio treniruotes, mėgaukitės!


15 Kardio yra geriausias riebalų deginimo būdas

Nesupraskite manęs neteisingai, kardio yra puiki priemonė naudoti norint sumažinti kūno riebalus, tačiau, jei labai norite numesti svorio skubėdami, eikite į svorio skyrių. Svorio treniruotės galiausiai gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir padėti deginti papildomus riebalus, kurie, atrodo, neišeis. Didindami liekną raumenų masę sportuodami, jūs taip pat padidinate medžiagų apykaitos greitį, dėl kurio daugiau treniruojate. Suaktyvinus ir sutraukus tuos raumenis, gali atsirasti kūno reakcija, kurios kardio jums paprasčiausiai nesuteikia. Bandydami sulieknėti, naudokite kardio treniruotes su tinkama svorio treniruočių programa.

14 Norėdami išvengti stambumo, naudokite lengvesnius svorius

Didelė moterų baimė, kurią kelia pernelyg sunki, galiausiai sukels stambumą. Tai mitas. Moterims paprasčiausiai nepakanka susikaupusio testosterono, kad gerokai susikauptų. Moterų testosteronas yra 15–20 kartų mažesnis nei vyrų, todėl vyriškos masės tikimybė yra gana maža. Treniruotės su mažu svoriu taip pat gali sumažinti jūsų šansus sulieknėti. Idealiu atveju turėtumėte naudoti svorius, kurie priverčia jus dirbti ir priverčia organizmą padidinti medžiagų apykaitos būseną. To nedarydamas, jūsų kūnas paprasčiausiai nereaguos ir išliks toks pats arba progresuos daug lėčiau. Būtinai meskite sau iššūkį tinkamu svorio kiekiu.

13 Mašina meilei

Daugelis vadinamųjų kūno rengybos specialistų mėgsta supažindinti moteris su puošnia technika, o ne su klasikiniu hanteliu ar štanga. Tiesa, daugelis vadinamųjų specialistų dažniausiai taip daro, nes daug efektyviau ir lengviau pasirinkti naujus klientus. Šis treniruočių metodas riboja tai, kaip puikiai jūs galite progresuoti. Mašinos yra skirtos izoliacijos pratimams, jos paprastai turi vieną judesį, kuris riboja jūsų rezultatus. Kita vertus, laisvas svoris gali įdarbinti daugiau raumenų skaidulų ir galiausiai sukurti didesnius rezultatus. Tyrimas įrodė, kad tradicinis štangos pritūpimas sukėlė 43% daugiau raumenų veiklos nei pritūpimas su „Smith-Machine“. Neapsigaukite puošnia technika, laikykitės pagrindų.

12 Raumenys ilgainiui virsta riebalais

Sunkiai uždirbtas raumuo per naktį paprasčiausiai netaps riebalais. Nesijaudinkite dėl tam tikro laiko praleidimo, nes tai išgydys jūsų raumenis, o ne iš karto pavers juos riebalais. Raumenys taip pat gali padėti deginti riebalus. Tyrimai rodo, kad intensyvūs jėgos treniruočių rezultatai gali išlaikyti jūsų kūną deginančioje būsenoje praėjus 16–24 valandoms po treniruotės pabaigos.


11 Svorio treniruotės pavargsta

Priešingai daugeliui įsitikinimų, svorio treniruotės nesukelia padidėjusio nuovargio, o pagrindinis nuovargio faktorius yra netinkamas kūno treniravimas po treniruotės. Kūnas desperatiškai ieško kuro po treniruotės, svarbiausi šaltiniai yra 20–30 gramų angliavandenių kartu su 25–30 gramų baltymų. Netinkamas savęs kurstymas sukels nuovargį, nuovargį ir dirglumą. Po intensyvios treniruotės įsitikinkite, kad esate tinkamai degalai.

10 Svorio lavinimas yra nuobodus

Kai kurios moterys kartais svorio treniruotes vertina kaip naštą ar tiesiog nuobodžią. Įprasta to priežastis yra tikslo nustatymo stoka. Taip, tai taip paprasta. Nenustačius tikslo, iš tikrųjų nėra tikslo, dėl kurio daugelis moterų galų gale visiškai mesti sporto salę. Nusistatę paprastą tikslą galite susikaupti ir galiausiai turėsite tikslą treniruotis. Išsiaiškinti, ką norite padaryti ir kaip ten reikia nuvykti, yra pagrindinis raktas į tai, kad viskas būtų įdomu.

9 Svorio treniruotės sukelia traumas

Moterys kartais linkusios laikytis atokiau nuo sporto salės manydamos, kad tai sukelia sąnarių problemas ir kitas traumas. Svorio lavinimo tikslas iš tikrųjų yra skirtas visiškai priešingam tikslui. Svorio treniruotės yra skirtos raumenims auginti, kurie padeda sugerti smūgį ir apsaugo sąnarius. Nors netinkamai treniruodamiesi galite susižeisti, todėl būtinai atlikite pratimus optimaliu lygiu. Svorio treniruotės yra skirtos stiprinti jūsų sąnarius, o ne juos susilpninti.

8 „CrossFit“ meilė

Moterys mėgsta sekti tendencijas, viena iš jų šiandien apima „CrossFit“ tipo treniruočių režimą. Jei jūsų pagrindinis tikslas yra atrodyti kaip kilimo ir tūpimo tako modelis, tokio tipo treniruotės jums netinka. „CrossFit“ skatina balistinius judesius ir ypatingą dėmesį skiria jėgai bei našumui. „CrossFitters“ taip pat yra labai dažni sužalojimai. Prieš užsiregistruodami įsitikinkite, kad žinote, kuo užsiimate.


7 Jei tai jai pasiteisino, tai ir man

Moterys kartais gali nusiminti, kai joms viskas nevyksta taip, kaip jos dirbo kitiems. Tik nepamirškite, kad mes visi esame skirtingi, tai, kas tinka kažkam, gali netikti jums. Kitas svarbus veiksnys yra dietos laikymasis, dauguma moterų, diskutuojančių ten, treniruotės, jums nepasako apie savo mitybą, šie du elementai eina kartu. Geriausias būdas tai padaryti yra rasti tai, kas tinka jūsų mitybai ir treniruotėms. Visi mūsų kūnai yra skirtingi, tyrinėkite skirtingas galimybes ir sužinokite, kas jums labiausiai tinka.

6 Kuo daugiau treniruojuosi savo pilvo raumenis, tuo didesnė tikimybė juos gauti

Abs. Yra labai priklausomi nuo jūsų kūno riebalų lygio. Taigi pirmiausia reikia sutelkti dėmesį į riebalų deginimą ir skrandžio išlyginimą. Liemenėlės pradeda rodyti matomumo požymius, kai sumažėja iki 8 ar 9 procentų kūno riebalų. Taigi, norėdami pradėti, nepiktnaudžiaukite tais pilvo raumenimis, prieš tai sutelkite dėmesį į riebalų mažinimą.

5 Kuo daugiau mankštos, tuo geriau

Šis teiginys yra tiesiog melagingas. Tiesa ta, kad per didelis sportavimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Jūsų kūnui reikia laiko pailsėti po treniruočių, to nepadarius, jūsų organizmas tik išeikvojamas, todėl labiau linksite į traumas ar ligas. Pervargimo pasekmės yra sąnarių traumos, liesos masės praradimas, depresija, miego sutrikimai, žemas savęs vertinimas, silpna imuninė sistema ir širdies nepakankamumas. Jei treniruojatės 5-6 kartus per savaitę, nepamirškite tinkamai degalų ir įsitikinkite, kad patenkinate visus savo makroelementų poreikius. Tinkama dieta yra geriausias būdas išvengti pervargimo.

4 Širdis, kardio ir dar daugiau širdies

Pernelyg didelis širdies darbas ir toliau yra viena iš labiausiai nesuprastų moterų praktikantų sąvokų. Kai kurios moterys mano, kad perteklinis širdies darbas gali būti naudingas, deja, taip nėra. Darant per daug širdies, kortizolis organizme gali padidėti. Tai sukelia jūsų raumenų audinių plyšimą ir lėtesnį medžiagų apykaitą. Laikytis kardio 3–4 dienų per savaitę tvarkaraščio 30–40 minučių paprastai yra idealus laikas širdies mylėtojams (kartu su svorio treniruotėmis). Per didelis širdies darbas gali turėti daug neigiamų padarinių, tokių kaip perdegimas ir valgymo trūkumas, taip pat gali sudeginti jūsų raumenis. Jei jūsų tikslas yra užsiauginti liesus raumenis, per didelis širdies darbas nepadės. Nustatykite savo širdies lygį pagal savo tikslus.


3 Kuo daugiau prakaituosiu, tuo labiau degsiu

Tai, kad neprakaituojate, dar nereiškia, kad nedega. Yra daug įvairių veiksnių, kurie lemia, kiek kas nors prakaituoja, todėl treniruotės metu prakaitavimo veiksniai yra kondicionavimo lygis, genetika, drabužių medžiaga ir kambario temperatūra. Galiausiai lemiamas veiksnys yra įdėto darbo kiekis, kuo daugiau pastangų skirsite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Nesikoncentruokite į prakaitą kaip į lemiamą veiksnį.

2 Svorio kilnojimas man priauga svorio

Anksčiau sakiau tiek kartų, neleiskite, kad ta skalė įvertintų jūsų tikrąją pažangą. Kartais gali būti slegia matyti, kad skalė išliks, bet ką turite atsiminti, tai kad liesas raumuo sveria. Mano patarimas praktikantams yra nesilaikyti skalės ir tinkamai įvertinti kūno riebalų kiekį, kad tikrai pamatytumėte, kaip sekasi. Be to, drabužiai yra dar vienas būdas įvertinti visus jūsų įdėtus puikius darbus. Greitai galėsite įsigyti naujų, plonesnių džinsų, arba nufotografuoti pažangą, kad pamatytumėte, kaip laikui bėgant tobulėjate. Neleisk, kad svarstyklės vertintų visus tavo puikius darbus, tu turi veidrodį tam darbui atlikti.

1 Svorio treniruotės padarys mane didelę

Kaip jau aptarėme anksčiau šiame straipsnyje, moterys tiesiog neturi pakankamai susikaupusio testosterono, kad galėtų žymiai susikaupti. Moterų testosteronas yra 15–20 kartų mažesnis nei vyrų, todėl vyriškos masės tikimybė yra gana maža. Vienintelis būdas, kaip moterys gali kauptis, yra labai kaloringa dieta. Galų gale, jūs sukuriate liesą išvaizdą, o ne didelę, jūsų kūnas paprasčiausiai negali sukurti stambios išvaizdos be didelio kaloringumo dietos.