Čia yra geriausias maistas, kurį galite valgyti, kad gerai išsimiegotumėte


Visos Naujienos

Sunku įsivaizduoti apmaudesnį jausmą, nei gulint lovoje bandant užmigti be smėlio žmogaus ateinančio pagalbos per kelias valandas po to, kai išjungei šviesą.

Miegas kartu su dieta, streso valdymas, fizinis aktyvumas ir vengimas kancerogenų pastaraisiais metais vis labiau padeda medicinos sričiai sukurti sveikos gyvensenos vaizdą.


Yra daugybė mokslinių darbų, kurie rodo, kad miego stokojantys asmenys ieškoti lengvai skanaus maisto pvz., paprastieji cukrūs ir sunkiai išsiskiriantys angliavandeniai, esantys įprastame šlamšto maiste. Spėjama, kad didėjant valandų skaičiui tarp miegų, smegenys stengiasi surasti didesnius energijos šaltinius, kad galėtų pabusti.



Štai kodėl tam tikros šalys, pavyzdžiui, Danija, pažymėtos etiketėmis naktinis pamainos darbas kaip galimas kancerogenas .


SUSIJĘS: Akupunktūra gali būti nemedikamentinis skausmo malšinimo šaltinis tiems, kurie priešinasi opioidams

Tačiau yra keletas maisto produktų, kurie, atrodo, sutrumpina užmigimo laiką ir pagerina bendrą miego kokybę.

Taigi, kokie maisto produktai jie yra? Užrašų bloknotai, ponios ir ponai.

Mūsų smegenys gamina hormoną, vadinamą melatoninu (dar vadinamu miego hormonu), kuris yra slopinamas, kai esame pabudę dienos metu ir tampa aktyvesnė, kai saulė leidžiasi kaip paros ritmo dalis. Atrodo, kad melatonino gamyba yra glaudžiai susijusi su būtinos aminorūgšties, vadinamos triptofanu, suvartojimu, kurį galima įsigyti tik iš maisto šaltinių.


DAUGIAU: Naujas tyrimas rodo, kad svorio metimas gali būti padidintas penkis kartus dėl naujos psichikos vaizdų technikos

Komanda Japonijos tyrėjai pademonstravo kad derinant pusryčius, kuriuose gausu triptofano turinčių maisto produktų, o po to veikiant ryškiai šviesai dienos metu, nakties metu seilėse ir šlapime atsirado daug didesnė melatonino koncentracija.

Triptofano yra daug baltymų turinčiuose maisto šaltiniuose, tokiuose kaip raudona mėsa, paukštiena, kiaušiniai ir žuvis. Žuvis yra ypač geras pasirinkimas, nes jūsų organizme yra būtinų B grupės vitaminų, kurie padidina triptofano kiekį, o žuvys su kaulais, tokios kaip skumbrės, sardinės ir ančiuviai, dėl magnio kiekio yra dar geresnės, kad miegas būtų kokybiškas.

Taip pat yra vilties mūsų vegetarams ir veganams, nes yra triptofano ir B grupės vitaminų, kurių taip pat yra pupelėse, lęšiuose ir tofu. Riešutuose ir sėklose, pavyzdžiui, anakardžiuose, migdoluose, linų sėmenyse, pistacijose, chia sėklose, saulėgrąžų sėklose, lazdyno riešutuose, ypač moliūgų sėklose, taip pat yra triptofano.


TIKRINKITE: Turite inkstų akmenis? Važiuokite kalneliais, sako Study

Galiausiai, jei pastebite, kad jaučiatės mažiau pekingi, įrodyta, kad ramunėlių arbata (nors ir ne techniškai maistas) gerina miego kokybę ir padeda žmonėms užmigti 15 minučių greičiau nei geriantys ne arbatą.

Ir nepamirškite, kad laikas, kurio reikia, kad triptofanas dirbtų savo magija prie melatonino, yra ilgas procesas, trunkantis šiek tiek daugiau nei valandą; todėl pabandykite suplanuoti valgį bent valandai prieš miegą.

Bet jei esate užsiėmusi bitė ir palikote ją vėlai, sūris, iš dalies nugriebtas pienas ar nedidelis bananas yra geri variantai, jei prieš pat miegą pasijutote alkani.


Neleisk savo draugams snausti šių naudingų patarimų: pasidalink jais socialiniuose tinkluose- Marco Vercho, CC nuotrauka